Semente Cristal - Medicina Integral e Terapias Naturais

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Todos posts na categoria: Dicas de Saúde Semente Cristal

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BENZODIAZEPÍNICOS

Medicações que induzem e mantém o sono muitas vezes são necessárias, mas devem ser usadas por curto período de tempo, no máximo um ou dois meses. Benzodiazepínicos como diazepam, clonazepan, alprazolam, bromazepam, a longo prazo geram dependência química, além de aumentarem chances de quedas, fraturas, demência. Se você for uma pessoa que faz uso crônico destas medicações não deverá interromper este uso de forma abrupta pois certamente terá dificuldades podendo apresentar alguns efeitos “rebote”. Neste caso é importante conversar e procurar o seu médico.

Insônia e outros  distúrbios do sono na imensa maioria das vezes aparecem como consequência de algum outro problema de saúde, hábitos ou estilo de vida.

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INSÔNIA

Se você deita para dormir e não consegue, acorda muitas vezes a noite, acorda e não consegue ou demora a voltar a dormir ou ainda tem a sensação de que suas horas de sono não foram reparadoras, você provavelmente sofre do que chamamos de Insônia.

Os sintomas da privação de sono principais são cansaço ou sonolência durante o dia, mau-humor, irritabilidade, dores de cabeça. A longo prazo surgem distúrbios de memória, concentração e ansiedade, depressão, baixo rendimento profissional, aumento de acidentes e envelhecimento precoce.

Insônia e outros distúrbios do sono na imensa maioria das vezes aparecem como consequência de algum outro problema de saúde, hábitos ou estilo de vida.

Você pode experimentar algumas mudanças de hábitos para tentar reverter sua dificuldade em dormir bem ou melhorar a qualidade do seu sono. A isto damos o nome de “Higiene do sono”.

 

 

MEDIDAS DE HIGIENE DO SONO

  1. Limitar o consumo de cafeína (presente no café, alguns tipos de chás, refrigerantes tipo cola, chocolate). Outros medicamentos ou substâncias que podem causar insônia: álcool, agentes antiarrítmicos, cafeína, metisergida, descongestionates nasais, nicotina, termogênicos, escopolamina, alguns anti-hipertensivos, esteroides, estimulantes, hormônios tireoideanos, derivados da xantina.
  2. Realizar exercício físico regular, porém evitá-los à noite.
  3. Estabelecer uma rotina para o horário de dormir e despertar, mesmo nos finais de semana.
  4. Fazer atividades relaxantes e prazerosas antes de ir para cama.
  5. Evitar filmes violentos ou noticiários antes de dormir (de preferência evite colocar aparelhos de televisão no quarto).
  6. Utilizar técnicas de relaxamento – respiração abdominal, meditação, massagear couro cabeludo, contrair e relaxar todos os músculos do corpo.
  7. Tomar banho morno;
  8. Tomar leite morno, ou chás sedativos como mulungu, camomila, erva-doce, erva-cidreira (em pouca quantidade).
  9. Evitar líquidos após as 20h. Caso tenha sede após este horário, realizar bochechos e engolir pouca quantidade de líquidos, para evitar despertares noturnos para urinar;
  10. Alimente-se bem. Não deitar com fome ou estômago vazio. Ter uma dieta neutra e balanceada ao longo do dia, fazer uma refeição leve e pobre em gorduras à noite. Excluir ou tratar doença do refluxo gastro-esofágico, caso a tenha.
  11. Assegurar temperatura agradável e ausência de claridade no quarto;
  12. Assegurar o silêncio no ambiente (se necessário utilizar protetores de ouvido);
  13. Escolher um bom colchão, adequado para seu peso e altura (lembre-se, você passa 1/3 de sua vida em cima dele! Além disso, sua coluna agradecerá!)
  14. Reservar a cama apenas para dormir e para relações íntimas (atividade sexual com prazer, caso tenha parceir@ e vontade – pode ser muito relaxante);
  15. Evitar ler, ver TV, trabalhar ou discutir no quarto.
  16. Tenha um caderno e caneta na cabeceira da cama, para anotar / listar todo e qualquer tipo de preocupação que lhe acometa enquanto estiver deitad@;
  17. Levantar caso não consiga dormir após 20 minutos deitad@. Ficar acordad@ pode aumentar a ansiedade, a irritação e por consequência a insônia. Você pode realizar uma atividade tranquila e retornar para a cama quando estiver sonolent@.

 

Caso você persista com sintomas de insônia mesmo após manejar todas as questões sugeridas, você provavelmente precisa de ajuda, procure seu médico!

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VAMOS FALAR SOBRE O SONO?

Quantas horas você dorme por noite? Você deita e dorme? Acorda quantas vezes a noite? Acorda por quê? Depois de acordar, quanto tempo leva para voltar a dormir? Sente-se cansado ou sonolento durante o dia? Tem o sono muito leve, ronca ou tem apnéia do sono?

Você deve descansar cerca de 1/3 da sua vida. Dormir é fundamental para restabelecer funções vitais, fisiológicas e mentais. É tão fundamental quanto comer, tomar água, respirar.

Você não dorme porque não quer ou porque não consegue? Se não dorme porque não quer, ou por que acredita não ser importante, precisa rever seus conceitos.

A sua vida, o seu trabalho, o seu esforço deve ser no sentido de ser feliz hoje, apreciar suas rotinas, dormir hoje, viver no presente, observar seu corpo. Cuidar-se.  Se você não tem tempo de cuidar hoje de sua saúde, pagará caro e gastará muito tempo para cuidar de suas doenças e sequelas no futuro. Não há mistério ou magia, você só colherá frutos das sementes que plantou e você mesmo cultivou, ninguém poderá fazê-lo por você.

Se você não dorme porque não consegue, deve rever alguns hábitos de vida e se necessário, pedir ajuda.

Medicações que induzem e mantém o sono muitas vezes são necessárias, mas devem ser usadas por curto período de tempo, no máximo um ou dois meses. Benzodiazepínicos como diazepam, clonazepan, alprazolam, bromazepam, a longo prazo geram dependência química, além de aumentarem chances de quedas, fraturas, demência. Se você for uma pessoa que faz uso crônico destas medicações não deverá interromper este uso de forma abrupta pois certamente terá dificuldades podendo apresentar alguns efeitos “rebote”. Neste caso é importante conversar e procurar o seu médico.

Insônia e outros  distúrbios do sono na imensa maioria das vezes aparecem como consequência de algum outro problema de saúde, hábitos ou estilo de vida. Em nosso próximo artigo, sobre insônia, descreveremos alguns hábitos que você pode modificar para tentar melhorar a qualidade de seu sono! Confira!

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Dica de Saúde Semente Cristal  – Apertamento Dentário, bruxismo, disfunção têmporo-mandibular (DTM)

Alguma vez você já acordou com dor de cabeça, com os músculos da mandíbula tensos, dor nos dentes, dor nos ouvidos ou uma sensação confusa de localização da dor? Seu companheiro(a) de cama ou algum familiar já ouviu você ranger os dentes? Você alguma vez percebeu um “clic” na articulação da mandíbula ou rigidez ao abrir a boca? Já quebrou ou perdeu algum dente?

Você possui diagnóstico de DTM (disfunção têmporo-mandibular)? Usa placa para proteger seus dentes?

Quais tratamentos você já buscou?

 

A DTM é uma entidade complexa de entender e tratar. Ela costuma iniciar como consequência de aumento de níveis de estresse e ansiedade, tão comuns nos dias de hoje. Não existe hoje um tratamento totalmente eficaz para resolvê-lo. É necessário empenho, persistência e avaliação multiprofissional para melhorar essa situação.

 

É muito importante buscar um dentista para avaliar se há desgaste dentário e talvez seja necessário uma placa rígida para proteger seus dentes do desgaste.

 

Você precisa olhar para dentro e observar o que o levou a iniciar este quadro. Sua vida está muito corrida? Trabalhando demais? Dormindo pouco? Pouco tempo para o lazer? Muita pressão em cima de você? Como está seu nível de satisfação pessoal, profissional e familiar? Precisaremos falar de estresse e ansiedade. Você pode buscar ajuda para conseguir encontrar algumas respostas ou quem sabe revisar alguns padrões.

 

Mas só isso não é suficiente. Com o tempo desenvolvemos padrões erráticos de comportamento e também vícios posturais (incluindo vícios de postura da boca e da língua!). Muitas vezes o fazemos com a tentativa de aliviar a dor… Tudo isso deve ser avaliado.

 

“A Dor é uma experiência sensorial ou emocional desagradável que ocorre em diferentes graus de intensidade – do desconforto leve à agonia –, podendo resultar da estimulação do nervo em decorrência de lesão, doença ou distúrbio emocional.” Acredite: Aliviar sua dor pode mudar sua vida!

 

A acupuntura é um tratamento eficaz para o controle da ansiedade, melhora da qualidade do sono, para a compreensão das origens do problema, para estimular e relaxar os músculos envolvidos nas causas e consequências da DTM, aliviar a dor. Na Semente Cristal você encontra profissionais com experiência no assunto, podendo ajuda-lo a rever hábitos e abandonar vícios posturais.

 

Para mais informações sobre esse e outros assuntos acesse: http://sementecristal.med.br/

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Quero parar de fumar mas não consigo!

Parar de fumar não é fácil. A dependência ao tabaco é cada vez mais reconhecida como uma condição crônica que pode necessitar de repetidas intervenções. Além disso, evidências recentes embasam o papel fundamental do aconselhamento tanto em intervenção isolada ou em grupo quanto associada ao tratamento farmacológico.

A demanda inclui desde pessoas “saudáveis”, que procuram apoio apenas para deixar de fumar, até pessoas que já apresentam sinais e sintomas de doenças relacionadas ao tabagismo ou de outras co-morbidades, incluindo algumas gravemente enfermas, buscando reconquistar a saúde e/ou qualidade de vida.

Como está sua motivação para interromper este vício? A motivação é uma condição imprescindível para iniciar o tratamento e sua ausência praticamente elimina as expectativas de abstinência. Os estágios de mudança quando as pessoas iniciam um tratamento para deixar de fumar são:

• Pré-contemplação: Não há intenção de parar, nem mesmo uma crítica a respeito do conflito envolvendo o comportamento de fumar.

• Contemplação: Há conscientização de que fumar é um problema, no entanto, há uma ambivalência quanto à perspectiva de mudança.

• Preparação: Prepara-se para parar de fumar (quando o paciente aceita escolher uma estratégia para realizar a mudança de comportamento).

• Ação: Pára de fumar (o paciente toma a atitude que o leva a concretizar a mudança de comportamento). • Manutenção: O paciente deve aprender estratégias para prevenir a recaída e consolidar os ganhos obtidos durante a fase de ação. Neste estágio pode ocorrer a finalização do processo de mudança ou a recaída.

 

Teste de fagerstrom – Avaliação do grau de dependência à nicotina

 

1. Quanto tempo após acordar você fuma o seu primeiro cigarro? ____ ( )

Dentro de 5 minutos = 3

Entre 6-30 minutos = 2

Entre 31-60 minutos = 1

Após 60 minutos = 0

 

2. Você acha difícil não fumar em lugares proibidos, como igrejas, bibliotecas, cinemas, ônibus, etc.? ____ ( )

Sim = 1

Não = 0

 

3. Qual cigarro do dia traz mais satisfação? ____ ( )

O primeiro da manhã = 1

Outros = 0

 

4. Quantos cigarros você fuma por dia? ____ ( )

Menos de 10 = 0

De 11 a 20 = 1

De 21 a 30 = 2

Mais de 31 = 3

 

5. Você fuma mais freqüentemente pela manhã? ____ ( )

Sim = 1

Não = 0

 

6. Você fuma, mesmo doente, quando precisa ficar de cama a maior parte do tempo? ____ ( )

Sim = 1

Não = 0

 

Conclusão sobre o grau de dependência:

0 – 2 pontos = muito baixo

3 – 4 pontos = baixo

5 pontos = médio

6 – 7 pontos = elevado

8 – 10 pontos = muito elevado

 

Uma soma acima de 6 pontos indica que, provavelmente, você sentirá desconforto (síndrome de abstinência) ao deixar de fumar.

Solicite ajuda! Agende uma consulta de avaliação!

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Você costuma tomar bebidas de álcool?

Responda ao questionário abaixo:

(1) Você já pensou em largar a bebida?

(2) ficou aborrecido quando outras pessoas criticaram o seu hábito de beber?

(3) se sentiu mal ou culpado pelo fato de beber?

(4) bebeu pela manhã para ficar mais calmo ou se livrar de uma ressaca (abrir os olhos?).

Este é o questionário CAGE ( CUT DOWN, ANNOYDE BY CRITICIMS, GUILTY E EYE- OPENER), instrumento utilizado por profissionais de saúde para avaliar o risco de um indivíduo em relação ao alcoolismo. A presença de duas respostas afirmativas sugerem uma indicação positiva de dependência de álcool, neste caso, é importante pedir ajuda para interromper o hábito.

O uso de álcool pode ser responsável por acidentes, atrasos, violência doméstica e faltas no trabalho. Quando usado de forma continuada as consequências sobre a saúde são ainda mais  devastadoras: desenvolvimento de doenças autoimunes, cirrose, diabetes e depressão, para citar apenas alguns exemplos.

Bebidas alcoólicas são drogas legais, estão à venda em cada esquina. De todas as drogas, o álcool é a que tem o maior número de usuários e o seu consumo inicia bem cedo, entre os 12 e os 13 anos de idade”, diz Ana Beatriz. “Em 50% dos casos, a primeira dose é consumida em casa, com a conivência dos pais.”

No ano de 2001 o Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas (CEBRID) realizou uma pesquisa domiciliar de caráter nacional em 107 cidades brasileiras com população superior a 200.000 habitantes na faixa etária compreendida entre 12 e 65 anos. A pesquisa teve como principal objetivo estimar pela primeira vez no país a prevalência do uso de álcool e de outras drogas. Os resultados encontram-se em um relatório intitulado “I Levantamento Domiciliar sobre o Uso de Drogas Psicotrópicas no Brasil”.

Os resultados em relação ao uso de álcool no Brasil, revelam que 77,3% dos homens e 60,6% das mulheres já fizeram uso de álcool na vida, totalizando em 68,7% o número de participantes que já fizeram uso de álcool na vida. Em todas as faixas etárias estudadas, os indivíduos do sexo masculino fizeram mais uso de álcool na vida do que os indivíduos do sexo feminino.
Quanto a prevalência de dependentes de álcool, 17,1% dos homens e 5,7% das mulheres são dependentes, totalizando em 11,2% a porcentagem de dependentes alcoólicos. O número maior de dependentes encontra-se nas faixas etária dos 18 aos 24 anos em que 23,7% dos homens e 7,4% das mulheres são considerados dependentes.

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Dica de saúde Semente Cristal: Febre – como cuidar de seu filho de forma ativa, sem ser excessivo e sem ser negligente.

Dica de saúde Semente Cristal: Febre – como cuidar de seu filho de forma ativa, sem ser excessivo e sem ser negligente.

Você deve enxergar a febre como uma amiga, como um remédio (ver post publicado anteriormente sobre a visão da antroposofia), vai observar de forma ativa, estar presente e tomar decisões a partir de suas observações.

Passo a passo da febre:
1. Antes de tudo você deve estar presente, atent@ aos sintomas que seu filh@ apresenta.
2. Permitir e tolerar que seu filh@ sinta menos (ou não sinta) fome. Permitir que durma mais. Permitir que tenha menos energia e que descanse muito.
3. Vai medir a temperatura com frequência, fazer compressas frias no abdomen e cabeça , dar banhos mornos com frequência.
4. É normal um quadro viral simples evoluir com febre baixa a moderada entre 48 e 72h. Se a febre persistir alta ou se a criança estiver chorando e reclamando de dor, ou apresentando qualquer outro sinal de desconforto, consulte um médico de sua confiança!
5. Ao escolher um médico, siga suas orientações.
6.É muito importante observar a evolução da doença e muitas vezes é necessária uma reavaliação. É possível que o quadro persista por dias ou até se agrave.

Presença. Olhar atento. Intervenções quando necessário. Pedir ajuda sempre que precisar.

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Dica de Saúde Semente Cristal – Queimadura por Água-Viva

Dica de Saúde Semente Cristal – Queimadura por Água-Viva

Neste verão, mais de 12 mil pessoas já sofreram queimaduras por águas-vivas (medusas) no litoral de Santa Catarina e do Paraná.

Você pode identificar a queimadura por águas-vivas através da sensação de queimação característica e intensa no local, da marca dos tentáculos na pele, e ainda pode haver vermelhidão e inchaço.

Alguns cuidados são importantes para o primeiro atendimento!

1 – NUNCA lave o ferimento com água doce! Água doce potencializa a ação do veneno!
2 – Se houver algum resquício do tentáculo do animal na pele, você enxergará, e então deverá removê-lo (nunca com as mãos!) utilizando uma espátula ou utilizando o lado não cortante de uma faca. É muito importante cuidar para não lesionar ainda mais a pele!
3 – Lave o local de forma abundante com vinagre. O Vinagre neutraliza o veneno, diminuindo a dor. Você deve manter uma compressa , com um pano embebido em vinagre, por cerca de 30 minutos.
4 – Aplicar gelo – feito de água do mar! – Pode ajudar a aliviar a dor.
5 – Para alívio da dor, que dependerá da extensão da queimadura, da sensibilidade da pessoa e das primeiras medidas tomadas, são recomendados analgésicos e anti-inflamatórios.

Não deixe de consultar um médico e se necessário um pronto-atendimento caso os sintomas estejam muito intensos ou se você perceber qualquer situação fora do seu controle! É muito raro ocorrer situações extremas como choque anafilático, mas em caso de dúvidas, não exite em buscar ajuda!

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Dica de Verão Semente Cristal – Águas-Vivas

Dica de Verão Semente Cristal – Fique ligado!

Neste verão, mais de 12 mil pessoas já sofreram queimaduras por águas-vivas (medusas) no litoral de Santa Catarina e do Paraná.

Você pode identificar a queimadura por águas-vivas através da sensação de queimação característica e intensa no local, da marca dos tentáculos na pele, e ainda pode haver vermelhidão e inchaço.

Alguns cuidados são importantes para o primeiro atendimento!

1 – NUNCA lave o ferimento com água doce! Água doce potencializa a ação do veneno!
2 – Se houver algum resquício do tentáculo do animal na pele, você enxergará, e então deverá removê-lo (nunca com as mãos!) utilizando uma espátula ou utilizando o lado não cortante de uma faca. É muito importante cuidar para não lesionar ainda mais a pele!
3 – Lave o local de forma abundante com vinagre. O Vinagre neutraliza o veneno, diminuindo a dor. Você deve manter uma compressa , com um pano embebido em vinagre, por cerca de 30 minutos.
4 – Aplicar gelo – feito de água do mar! – Pode ajudar a aliviar a dor.
5 – Para alívio da dor, que dependerá da extensão da queimadura, da sensibilidade da pessoa e das primeiras medidas tomadas, são recomendados analgésicos e anti-inflamatórios.

Não deixe de consultar um médico e se necessário um pronto-atendimento caso os sintomas estejam muito intensos ou se você perceber qualquer situação fora do seu controle! É muito raro ocorrer situações extremas como choque anafilático, mas em caso de dúvidas, não exite em buscar ajuda!

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